ماذا لو لم يكن التمرين أبداً متعلقاً بفقدان الوزن؟
1 / 2عن هذه الكبسولة
إذا كان الميزان هو السبب الوحيد لممارستك التمارين، فقد تشير الأدلة إلى هدف خاطئ. تنقسم الآراء حول ما إذا كان يجب تقييم التمرين بناءً على المكاسب الصحية بغض النظر عن الوزن، وما إذا كانت العادات الدائمة تأتي من الاستمتاع بالحركة بدلاً من معاقبة النفس، وما إذا كان النظام الغذائي هو الذي يقوم بالعمل الحقيقي لفقدان الوزن بصمت. تحديد ما تريد تحقيقه من التمرين يغير الطريقة التي يجب أن تمارسه بها.
يختلف الخبراء حول ما إذا كان يجب أن يكون الهدف الأساسي من التمرين هو تحسين الصحة بغض النظر عن تغير الوزن أو التركيز على فقدان الوزن نفسه. يؤكد البعض على الدافع الداخلي والاحتياجات النفسية كمفاتيح للحفاظ على النشاط، بينما يبرز آخرون النظام الغذائي كأكثر فعالية لفقدان الوزن. تساعدك هذه الكبسولة على فهم هذه الآراء المختلفة لتقرر كيف تتعامل مع التمرين بطريقة تناسب أهدافك ورفاهيتك.
5 آراء خبراء حول التمرين والصحة
الدافع الداخلي هو ما يدفع فوائد التمرين الصحية.
جرّب أن تسأل: «متى يحسن التمرين الصحة الإدراكية بشكل كبير؟»
نظرية تحديد الذات لتحفيز التمرين
الصحة قبل فقدان الوزن في التمرين
التمرين من أجل الصحة، وليس فقدان الوزن.
النظام الغذائي أفضل من التمرين لفقدان الوزن.
ماذا لو لم يكن التمرين أبداً متعلقاً بفقدان الوزن؟
مجانية
سجّل الدخول للشراءCapxuleHub Fitness
عرض الملف الشخصي
ذات صلة في اللياقة البدنية
صالة رياضية منزلية حقيقية تكلف أقل من اشتراكك
إن بناء صالة رياضية منزلية بميزانية محدودة يفرض خيارات تتعلق بالتكلفة والمساحة وتعدد الاستخدامات. تختلف هذه الأساسيات حول نقطة الانطلاق: شراء بضع قطع متعددة الاستخدامات تدريجيًا، أو جعل الدمبلز القابلة للتعديل الاستثمار الأساسي، أو اعتبار قضيب السحب (pull-up bar) أفضل قيمة مقابل المال. إن مقارنة هذه الخيارات تساعد في تشكيل_setup_ يتناسب مع روتينك وغرفتك.
أسابيعك الاثنا عشر الأولى من رفع الأثقال هي الأهم
يحقق المبتدئون أسرع مكاسب القوة في البداية، وهو الوقت بالضبط الذي تضيع فيه البرامج السيئة معظم الجهد. تختلف هذه الأساليب حول تكرار التدريب، وتمارين الجسم الكامل مقابل التجزئة، وفترات الراحة، وسرعة زيادة الأوزان. وضعها جنبًا إلى جنب يساعدك على اختيار خطة يمكنك الاستمرار فيها بعد زوال الحماس الأولي.
قد لا تنقذ الوسادة الإضافية في أحذية الركض ركبتيك
تشعر الوسادة الإضافية بأنها واقية، لكن ما إذا كانت تخفض فعليًا خطر الإصابة أو تغير خطوتك بهدوء هو أمر غير محسوم حقًا. تتباين هذه الآراء حول التكلفة ورأي الخبراء، ومنهجيات البحث وراء الادعاءات، والمقايضة الشخصية بين الوسادة والثبات. انظر أين يتعارضان لتتمكن من اختيار ما يناسب خطوتك ومسافات ركضك.
الضجة حول حمامات الثلج أبرد من الأدلة
حمامات الثلج منتشرة في ثقافة اللياقة البدنية، لكن العلم وراءها أقل ثباتًا من الحماس المحيط بها. تختلف هذه الادعاءات حول ما إذا كان التعرض للماء البارد بعد رفع الأثقال يعيق نمو العضلات، وما إذا كانت فوائد التعافي وفقدان الوزن صحيحة، ومدى قوة الأدلة الأساسية حقًا. ستتمكن من اتخاذ قرار حول ما إذا كان، ومتى، وكيف يجب أن يكون الغطس البارد جزءًا من روتينك.