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Los calentamientos dinámicos de hombro superan al estiramiento estático para la prevención de lesiones
El estiramiento estático antes de un entrenamiento mantiene los músculos del hombro inmóviles justo cuando necesitan activarse. El caso aquí es que los calentamientos dinámicos basados en rotaciones controladas, bandas de resistencia y activación escapular despiertan los músculos estabilizadores y desarrollan la conciencia articular que realmente previene lesiones. Cambiar tus estiramientos previos al levantamiento por movimientos controlados prepara tus hombros para cargas reales.
Estirar Antes del Ejercicio Puede Estar Perjudicando Tu Rendimiento
El estiramiento estático previo al entrenamiento que aprendiste en la clase de gimnasia puede reducir la potencia sin prevenir ninguna lesión. Estas recomendaciones se dividen sobre qué lo reemplaza: movimientos dinámicos que activan músculos y nervios, calentamientos específicos para el deporte, o reservar el estiramiento estático para después de la sesión cuando ayuda a la flexibilidad y recuperación. Donde difieren es en el momento, y el momento resulta ser gran parte de la respuesta.